Zaboljunk sokat!

Zab, a szupergabona
Vrábel Kriszta

Van jó néhány extra kedvenc alapanyagom az “életmódváltott” konyhámban. Közülük biztos, hogy dobogós helyen szerepel a zab, miért? Olvasd el a posztot és Te sem fogod ezek után mellőzni. Tovább Tovább

Vrábel Kriszta

Van jó néhány extra kedvenc alapanyagom az “életmódváltott” konyhámban. Közülük biztos, hogy dobogós helyen szerepel a zab, miért? Olvasd el a posztot és Te sem fogod ezek után mellőzni. Tovább Tovább

zabok

Ha viccesen és leegyszerűsítve szeretném megközelíteni a dolgot, azt mondhatnám, nézzünk meg alaposan egy versenylovat. Izomzat, testzsírszázalék rendben, fenséges állat, dinamikus, robbanékony, csupa erő és izom. Szeretnénk mi is ilyenek lenni? Nézzük, mit eszik a ló? Az abrak döntően zabból áll.

Persze nem tudom, lehet-e ilyen egyértelmű párhuzamot vonni ember és állat között, de nekem inkább ez a cél, mintsem a moslékon (értsd: feldolgozott ipari hulladék élelmiszereken, csipszen, kólán, cukron) hizlalt koca testalkata.

A zab volt számomra az első igen komoly pozitív meglepetést okozó alapanyag miután rákapcsoltam a nagyon tudatos étkezésre. Én ezeket fedeztem fel róla a gyakorlatban:

  1. Legjobb reggeli. Többször írtam már, reggelire gyakorlatilag mindig nagy szemű zabpelyhet eszem. Kevés túróval, 1 ek. bogyós erdei gyümölccsel, sok-sok fahéjjal, minimális tejjel leöntve. Inkább szárazon, intsem pépessé áztatva. A zab gyorsan kialakuló és hosszan tartó telítettségérzetet okoz. Ha ezt reggelizünk, erőszakkal kell magunkat rávenni egy tízórai köztes étkezésre, simán ebédig is kitartanánk. Szénhidráttartalma 56 g-60g/100 g, reggelire 4 dkg-t fogyasztok belőle, az kb. 4 evőkanál.
  2. Legjobb köret. Zabot nem csak pehely, hanem egész zabszem formájában is kapni. Én ezt a rizshez hasonlóan köretnek főzöm. Lassú felszívódású, összetett szénhidrát, lassan emeli a vércukorszintet (ennek is és fehérje és rosttartalmának köszönhető, hogy sokáig telít), ettől függetlenül én általában még megtoldom egy kis zöldséggel. Akár nyers (paprika, paradicsom, uborka) akár sült (cukkini, padlizsán, répa), akár párolt (répa, borsó) formában. Kb. fele-fele arányban. Így csökkentem a köret szénhidrát és kalóriatartalmát is és fokozom a rostok jótékony hatását.
  3. Szuper kenyérgabona. Mind a korpa, mind az őrölt zabliszt nagyon jól használható kenyerek sütéséhez. Magában ritkán használom (maximum palacsintának) általában teljes kiőrlésű tönkölyliszttel keverem, így bármilyen pékáru megsüthető belőle. Pl.: piadine is.
  4. Legjobb müzlialap. Erről itt írtam: házi zabszelet.
  5. Szuper süteményalap, legyen szó morzsás sütiről vagy habos tortákról.
  6. Az apróbb szemű zabpelyhet használhatjuk panírozáshoz, vagdaltakba zsemle helyett.

És ezt mondják róla a kutatók:

  1. Gazdag B és E-vitaminban. Az ásványi anyagok közül vasat, káliumot, kálciumot, foszfort és magnéziumot tartalmaz nagy mennyiségben
  2. Magas rosttartalma miatt ajánlott emésztési problémák esetén
  3. Vérnyomás- és koleszterinszint csökkentő hatása van, jó hatással van a szénhidrátanyagcserére
  4. Fehérjében gazdag (gabonák viszonylatában)
  5. Gluténmentes (amennyiben olyan helyről származik, ahol a keresztszennyezés kizárható)
  6. Regenerálja az idegrendszert
  7. Fitoösztrogént tartalmaz
  8. Gyulladáscsökkentő, rákmegelőző hatása is lehet…

Ugye, nem kell több érv, hogy ilyen-olyan formában legyen mindig otthon zab és fontos része legyen táplálkozásunknak. Én talán még a dobogó legfelső fokát is megadnám neki, ha nem lenne a másik kedvenc alapanyagom, amelyről legközelebb írok.

zoldseges zab

Nyers zöldséges zabsaláta

 
 
 
 
Megosztom
 

160 megjegyzés

  1. anna mondta:

    mi a másik kedvenc?? vártam, hogy elárulod, ha megtetted, akkor nekem nem esett le!

    2017. 05. 13.
    • Vrábel Kriszta mondta:

      Anna, nem még nem árultam el, elsodort a munka, de hamarosan megírom a cikket róla. : )

      2017. 05. 15.
  2. Reka mondta:

    Hol lehet ilyen egesz zabot venni??? Segiiitsetek kerlek! ♡♡koszi szepen

    2018. 07. 08.
  3. Visszajelzés: Cialis free samples

  4. Visszajelzés: cialis india

  5. Visszajelzés: cialis 20 mg

  6. Visszajelzés: albuterol inhaler for sale generic

  7. Visszajelzés: ciprofloxacin drug

  8. Visszajelzés: best place to buy cialis online

  9. Visszajelzés: naltrexone cost uk

  10. Visszajelzés: cialis india

  11. Visszajelzés: hydroxychloroquine tablets india

  12. Visszajelzés: bimatoprost generic best price

  13. Visszajelzés: tylenol extra strength 500 mg

  14. Visszajelzés: buy chloroquine

  15. Visszajelzés: erectile dysfunction medicines

  16. Visszajelzés: best ed pills online

  17. Visszajelzés: buy erection pills

  18. Visszajelzés: walmart pharmacy

  19. Visszajelzés: cialis visa

  20. Visszajelzés: levitra generic

  21. Visszajelzés: levitra pills

  22. Visszajelzés: casino slots

  23. Visszajelzés: cialis alcohol

  24. Visszajelzés: best online casinos that payout

  25. Visszajelzés: real online casino

  26. Visszajelzés: real casinos online no deposit

  27. Visszajelzés: tadalafil cialis

  28. Visszajelzés: lumigan 7.5 ml bottle pricing

  29. Visszajelzés: how long does cialis last

  30. Visszajelzés: cash advance

  31. Visszajelzés: personal loan

  32. Visszajelzés: spa resort casino

  33. Visszajelzés: biggest sports betting sites

  34. Visszajelzés: cash loan

  35. Visszajelzés: wind creek casino online games

  36. Visszajelzés: cialis to buy

  37. Visszajelzés: cialis buy

  38. Visszajelzés: cialis 5 mg

  39. Visszajelzés: 20 cialis

  40. Visszajelzés: 5 mg cialis

  41. Visszajelzés: online casino usa real money

  42. Visszajelzés: buy hydroxychloroquine online

  43. Visszajelzés: slots real money

  44. Visszajelzés: online slots real money

  45. Visszajelzés: online casino real money us

  46. Visszajelzés: cialis cialis online

  47. Visszajelzés: cialis 10mg

  48. Visszajelzés: sildenafil vs tadalafil

  49. Visszajelzés: slot machines

  50. Visszajelzés: casino real money

  51. Visszajelzés: cialistodo.com

  52. Visszajelzés: droga5.net

  53. Visszajelzés: tadalafil 20 mg

  54. Visszajelzés: acheter cialis

  55. Visszajelzés: tadalafil generic

  56. Visszajelzés: buy cialis

  57. Visszajelzés: p2740 atorvastatin

  58. Visszajelzés: sildenafil coupons

  59. Visszajelzés: levitra 20 mg canada

  60. Visszajelzés: how much augmentin to give a cat

  61. Visszajelzés: cephalexin 500mg uses

  62. Visszajelzés: adverse side affects of ciprofloxacin

  63. Visszajelzés: oxytrol bladder medication

  64. Visszajelzés: zanaflex long term use

  65. Visszajelzés: 2019 abilify lawsuit lawyers

  66. Visszajelzés: alternative drug for allopurinol

  67. Visszajelzés: iodine amiodarone and thyroid

  68. Visszajelzés: marijuana and amitriptyline

  69. Visszajelzés: norvasc tabs

  70. Visszajelzés: amoxicillin clavulanate liquid

  71. Visszajelzés: abilify current lawsuit

  72. Visszajelzés: atorvastatin 10 mg

  73. Visszajelzés: fish antibiotics zithromax

  74. Visszajelzés: baclofen topical cream

  75. Visszajelzés: baclofen and rls

  76. Visszajelzés: bupropion weight loss

  77. Visszajelzés: buspar rx

  78. Visszajelzés: buspar and perimenopause

  79. Visszajelzés: coreg strengh

  80. Visszajelzés: celebrex and nyquil

  81. Visszajelzés: reviews of celexa

  82. Visszajelzés: cialis 5mg

  83. Visszajelzés: cialis samples request

  84. Visszajelzés: canada cialis

  85. Visszajelzés: cialis online pharmacy

  86. Visszajelzés: molina covers cialis

  87. Visszajelzés: how to pay for cialis

  88. Visszajelzés: amoxicillin contraindications

  89. Visszajelzés: what is azithromycin 250 mg

  90. Visszajelzés: celebrex withdrawal symptoms

  91. Visszajelzés: feline antibiotic cephalexin dosage

  92. Visszajelzés: cymbalta serotonin

  93. Visszajelzés: keflex vs amoxicillin

  94. Visszajelzés: erythromycin vs azithromycin

  95. Visszajelzés: drug information on celebrex

  96. Visszajelzés: can i give my cat cephalexin

  97. Visszajelzés: duloxetine 3 months

  98. Visszajelzés: 25 mg sildenafil coupons

  99. Visszajelzés: cialis prices

  100. Visszajelzés: generic cialis

  101. Visszajelzés: buy tadalafil

  102. Visszajelzés: tadalafil 5mg

  103. Visszajelzés: cialis 20 mg

  104. Visszajelzés: cialis from india

  105. Visszajelzés: lowest cialis prices

  106. Visszajelzés: cialis is awesome

  107. Visszajelzés: sildenafil citrate storage time

  108. Visszajelzés: cialis tadalafil uses

  109. Visszajelzés: mixing cocaine and cialis

  110. Visszajelzés: otc cialis 2018

  111. Visszajelzés: cheapest sildenafil 100 mg online

  112. Visszajelzés: cialis 500mg

  113. Visszajelzés: cheapest sildenafil tablets

  114. Visszajelzés: where to buy generic cialis in canada

  115. Visszajelzés: cheap cialis online from india

  116. Visszajelzés: buy original levitra online australia

  117. Visszajelzés: natural cialis otc

  118. Visszajelzés: cialis 20mg daily

  119. Visszajelzés: cialis online purchase

  120. Visszajelzés: cipla tadalafil review

  121. Visszajelzés: purchase tadalafil online

  122. Visszajelzés: tadalafil 10mg generic

  123. Visszajelzés: tadalafil liquid review

  124. Visszajelzés: levitra drugstore

  125. Visszajelzés: cialis review

  126. Visszajelzés: tadalafil brand name

  127. Visszajelzés: amlodipine benazepril

  128. Visszajelzés: tadalafil sublingual

  129. Visszajelzés: levitra 100mg

  130. Visszajelzés: metformin recall 2020

  131. Visszajelzés: real cialis prices

  132. Visszajelzés: amoxicillin 500mg

  133. Visszajelzés: doxycycline 100mg

  134. Visszajelzés: furosemide uses

  135. Visszajelzés: orlistat medication

  136. Visszajelzés: dapoxetine 30mg

  137. Visszajelzés: finasteride prescription

  138. Visszajelzés: careprost at cheapest prices

  139. Visszajelzés: fluconazole tablets 100mg

  140. Visszajelzés: domperidone induced lactation

  141. Visszajelzés: nolvadex prolactin

  142. Visszajelzés: ingredients in prednisolone acetate

  143. Visszajelzés: naltrexone medication dosage

  144. Visszajelzés: valtrex medication shingles

  145. Visszajelzés: tizanidine 2mg capsules

  146. Visszajelzés: tadalafil troche dosage

  147. Visszajelzés: tadalafil cost india

  148. Visszajelzés: ciprofloxacin diverticulitis dosage

  149. Visszajelzés: generic cialis 20mg

  150. Visszajelzés: reddit cialis

  151. Visszajelzés: cialis daily uk

  152. Visszajelzés: sildenafil cost

  153. Visszajelzés: cdc approved hydroxychloroquine

  154. Visszajelzés: keto snack

  155. Visszajelzés: pros and cons of keto diet

  156. Visszajelzés: how much for cialis pills

  157. Visszajelzés: cialis germany

  158. Visszajelzés: buy cheap cialis in canada

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.



 

Mojitotorta

Egy gyors, kevert tésztás finomság
recept
 

A legjobb téli zöldségleves

Minden fakszni nélkül
Kategória nélkül, recept
 

Baklava szénhidrátdiétába illesztve?!

Fából vaskarika?
recept
 

A szuperszénhidrátok

Hüvelyesek
Kategória nélkül, recept
 

Fetás-sonkás görögdinnyesaláta

Kánikulasaláta
recept
 

Mentás nektarinhabtorta

könnyű nyári tízórai/uzsonna
recept
 

Nyári kedvenc

Bazsalikompesztós zabsaláta grillsajttal
recept
 

FagyiszezON!

A legjobb hűsítő
recept
 

Spenótos újkrumplifőzelék

Így már lehet
recept
 

Fast food lassú változatban

Csirkés tortilla
recept